ASMR là một trào lưu đang rất phổ biến trong giới trẻ hiện nay. Nhiều Youtuber đã tạo ra các video ASMR với nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như tiếng nói thì thầm, tiếng nước chảy… Nếu bạn tò mò về trào lưu này và muốn tìm hiểu thêm về nó, hãy cùng Taro Sharing khám phá ASMR là gì nhé!
>>> Tham khảo: Visual là gì? Vai trò cụ thể của Visual trong một nhóm nhạc là gì?
ASMR là gì?
Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác rùng mình dễ chịu lan tỏa từ đỉnh đầu xuống sống lưng khi nghe một âm thanh nhẹ nhàng nào đó, như tiếng mưa rơi tí tách hay tiếng lá xào xạc? Đó có thể chính là ASMR đấy! ASMR là viết tắt của cụm từ Autonomous Sensory Meridian Response, tạm dịch là “Phản ứng cực khoái độc lập”. Nó mô tả cảm giác rùng mình ở đầu hoặc cổ khi bạn nghe thấy những âm thanh êm dịu hoặc lặp đi lặp lại.
Nhiều người cảm thấy ASMR rất dễ chịu, thư giãn và thậm chí là mê mẩn. Chính vì sự dễ chịu này mà ASMR thường được so sánh với cảm giác cực khoái.
Tác nhân kích hoạt ASMR là gì?
Điều thú vị là những tác nhân tạo ra ASMR rất đa dạng và gần gũi trong cuộc sống hàng ngày. ASMR có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, từ âm thanh, hình ảnh, mùi hương, đến cả sự đụng chạm hay chất liệu của đồ vật.
Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là ASMR từ âm thanh. Nhưng không phải âm thanh nào cũng tạo ra ASMR, mà phải là những âm thanh đặc biệt tác động đến xúc giác, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu. Ví dụ như: tiếng nói thì thầm, tiếng gõ nhẹ lên các bề mặt như bàn, sách, ly nước, tiếng cào nhẹ trên mic, tiếng lật giở trang sách… Thậm chí, những âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi, tiếng rót nước, tiếng nhai thức ăn, tiếng lá khô xào xạc… cũng có thể tạo ra ASMR.
Mỗi người sẽ có những “gu” ASMR riêng, nhưng nhìn chung, những âm thanh có tính chất lặp đi lặp lại thường được ưa chuộng hơn cả.
Nghiên cứu khoa học về ASMR
Mặc dù ASMR là gì đã trở nên phổ biến, nhưng các nghiên cứu khoa học về nó vẫn còn hạn chế. Tuy nhiên, những phát hiện hiện có đã cung cấp một số hiểu biết thú vị.
Có giả thuyết cho rằng ASMR liên quan đến hoạt động của sóng não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải nghiệm ASMR có sự gia tăng hoạt động của sóng não alpha và theta, những loại sóng não liên quan đến trạng thái thư giãn và thiền định. Điều này có thể giải thích tại sao nhiều người cảm thấy thư giãn khi xem video ASMR.
Ngoài ra, ASMR được cho là có khả năng kích thích giải phóng endorphin và dopamine, hormone tạo cảm giác hạnh phúc và sảng khoái. Vì vậy, ASMR có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ASMR có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Âm thanh nhẹ nhàng và cảm giác thư giãn do ASMR mang lại có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Để tìm hiểu thêm về các nghiên cứu khoa học về ASMR, bạn có thể tham khảo các nguồn sau:
- Smith, S. D., Katherine Fredborg, B., & Kornelsen, J. (2017). An examination of the default mode network in individuals with autonomous sensory meridian response (ASMR). Social Neuroscience, 12(4), 361-365.
- Poerio, G. L., Blakey, E., Hostler, T. J., & Veltri, T. (2018). More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLOS ONE, 13(6), e0196645.
>>> Tham khảo: Crush là gì? Điều gì từ một người khiến ta cứ buồn man mác
Những lợi ích bất ngờ từ ASMR là gì?
Mặc dù các nhà khoa học đã bắt đầu nghiên cứu về ASMR, nhưng lợi ích chính xác của nó vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, nhiều người tin rằng ASMR mang lại một số lợi ích tích cực. Hãy cùng tìm hiểu xem ASMR có thể giúp ích gì cho chúng ta nhé!
1. Khả năng thư giãn hệ thần kinh
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của ASMR là khả năng thư giãn hệ thần kinh. Nhiều người cho biết họ cảm thấy đầu óc thư thái và bình yên hơn sau khi trải nghiệm ASMR, mặc dù cảm giác này có thể chỉ kéo dài vài giờ.
Tuy nhiên, hiệu quả thư giãn tinh thần mà ASMR mang lại là không thể phủ nhận. Nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lấy lại sự tập trung, từ đó đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong công việc và cuộc sống, đồng thời nâng cao năng suất làm việc.
2. Giải tỏa căng thẳng và lo lắng
Bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng và lo lắng? ASMR có thể là một giải pháp hữu ích dành cho bạn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, phần lớn những người xem video ASMR để giải tỏa căng thẳng đều cảm thấy hiệu quả tích cực.
Thật tuyệt vời hơn nữa, ASMR không chỉ có tác dụng cải thiện tâm lý mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Cụ thể, ASMR có thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, và thậm chí là hỗ trợ giảm cân.
3. Một “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Bạn có gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ? ASMR có thể là một “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Những âm thanh nhẹ nhàng, êm dịu của ASMR có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, rất nhiều người thích xem video ASMR trước khi đi ngủ. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử trải nghiệm ASMR và cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!
4. Một “liều thuốc tinh thần” giúp bạn lấy lại cảm giác vui vẻ và lạc quan
Bạn đang cảm thấy buồn bã, chán nản? ASMR có thể là một “liều thuốc tinh thần” giúp bạn lấy lại cảm giác vui vẻ và lạc quan. Nhiều người chia sẻ rằng họ cảm thấy tâm trạng được cải thiện rõ rệt, những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, lo lắng cũng giảm đi đáng kể sau khi trải nghiệm ASMR.
Đặc biệt, một số nghiên cứu cho thấy ASMR có khả năng cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Thậm chí, một số người đã kết hợp ASMR với thiền định như một phương pháp hỗ trợ điều trị trầm cảm.
5. Tăng cường sự tập trung khi làm việc hoặc học tập
Bạn đang tìm kiếm một cách để tăng cường sự tập trung khi làm việc hoặc học tập? Hãy thử lắng nghe những âm thanh ASMR. Nhiều người cho biết ASMR giúp họ loại bỏ những phiền nhiễu, tập trung tinh thần và tìm thấy cảm hứng cho công việc.
Bắt đầu hành trình khám phá ASMR
Bạn đã sẵn sàng khám phá thế giới ASMR? Hãy bắt đầu với một không gian yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn có thể hoàn toàn thư giãn mà không bị làm phiền. Đừng quên sử dụng tai nghe để tận hưởng trọn vẹn hiệu ứng âm thanh 3D sống động của ASMR.
YouTube là một kho tàng ASMR khổng lồ với vô số video thuộc nhiều thể loại và phong cách khác nhau. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều nội dung ASMR chất lượng trên các ứng dụng chuyên dụng như Tingles, Calm, hoặc Headspace.
Mỗi người đều có những sở thích ASMR riêng. Vì vậy, hãy thử nghiệm nhiều loại tác nhân kích hoạt khác nhau, từ tiếng thì thầm, tiếng gõ nhẹ, tiếng lật sách, cho đến những âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển… để khám phá những âm thanh phù hợp với mình nhất.
Nếu bạn chưa quen với ASMR, đừng lo lắng nếu không cảm nhận được hiệu ứng ngay từ đầu. Hãy kiên nhẫn thử nghiệm và khám phá, bạn sẽ tìm thấy những “kho báu” thư giãn tuyệt vời dành cho riêng mình.
Để bắt đầu hành trình khám phá ASMR, bạn có thể tham khảo một số kênh YouTube nổi tiếng như Gibi ASMR với giọng nói nhẹ nhàng, êm dịu, ASMR Darling với âm thanh chất lượng cao và hình ảnh đẹp mắt, hay Gentle Whispering ASMR với những video ASMR thư giãn, truyền cảm.
ASMR và Chánh niệm có những điểm tương đồng thú vị
Tuy ASMR và chánh niệm là hai khái niệm khác nhau, nhưng chúng có những điểm tương đồng thú vị. Cả hai đều nhấn mạnh đến sự tập trung chú ý và nhận thức về thời điểm hiện tại.
Trong chánh niệm, bạn tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể, hoặc âm thanh xung quanh để đưa tâm trí về hiện tại, gạt bỏ những lo toan, suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Tương tự như vậy, khi trải nghiệm ASMR, bạn cũng tập trung hoàn toàn vào những kích thích giác quan, chẳng hạn như âm thanh êm dịu hoặc hình ảnh nhẹ nhàng, để đạt được trạng thái thư giãn và tĩnh tại.
Cả ASMR và chánh niệm đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Sự tập trung vào hiện tại giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, lo âu, từ đó tìm thấy sự bình yên trong tâm trí.
Vì vậy, ASMR có thể được xem như một phương pháp hỗ trợ cho việc thực hành chánh niệm, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái tập trung và thư giãn.
>>> Tham khảo: POV là gì? Từ điển GenZ khuynh đảo TikTok
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về ASMR là gì và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. ASMR có thể là một công cụ hữu ích để thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm lý kéo dài, hãy nhớ rằng ASMR chỉ là một phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp. Hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời nhé!
